Cuando se va el verano y se nota ya el cambio en la naturaleza, en las calles y la gente con chaqueta, cuando llega el invierno no puedo sentir otra cosa que felicidad. Sé muy bien que a mucha gente no le hace tanta gracia pasar de calor a frío pero a mí sí. Me huele todo a invierno, incluso veo la Navidad acercarse y me encanta. Cuando es al revés también. La primavera trae siempre una sensación de renuevo que da energía y motivación.

Sin embargo, pasar de una estación a la otra también nos altera porque los cambios son así, tienen una parte positiva y otra que lo es menos. Los cambios de estaciones provocan cambios en nosotras y por lo tanto cambios en casa.

Cambio de estación, cambios en ti, cambios en tu casa

Hoy en este artículo vamos a ver los principales cambios que aparecen en diferentes ámbitos tanto del hogar como de nuestra cotidiana y cómo podemos hacer para reducir la parte negativa que conllevan esos cambios. Vamos a ver cómo facilitarnos esta transición de una estación a otra.




Sí, el sueño -quédate te interesa-. Los cambios de estaciones y los cambios de temperaturas afectan a nuestra energía. Nos sentimos más cansadas y por lo tanto, tendremos que intentar dormir más y/o mejor. Estoy convencida de que existe una relación entre la calidad de nuestro sueño y lo a gusto que nos encontramos en nuestra cama y dormitorio (existen mil otros factores también, sería mágico que sólo fuera esto). Así que te propongo que revises tu dormitorio.

Pon orden en todo el espacio. Saca todo lo que tienes en el armario, cómoda y cajones y pon orden.

Aprovecha este momento “torbellino blanco” para hacer una gran limpieza a fondo.

Dale la vuelta al colchón (si tu colchón lo permite ojo).

Repasa la decoración y el estilo del dormitorio, ¿te sigue gustando?, quizás puedas hacer algunos cambios: poner un cabecero, pintar las paredes, cambiar las lámparas…

Repasa tu ropa de cama, tanto las sábanas como tus pijamas.

Si quieres profundizar en este punto, tengo 2 artículos completísimos y 1 vídeo (YouTube) que te ayudarán a reconectar con tu dormitorio y darle el estilo que a ti te genera las emociones que quieres experimentar en tu habitación:

"Cómo influye tu dormitorio (y su decoración) en tu sueño"

Vídeo "Cómo dormir mejor gracias a tu dormitorio"

Tu dormitorio te tiene que invitar a la meditación, intimidad y bienestar.


No es un secreto y estoy segura de que lo sabes muy bien:

Los colores tienen un impacto directo sobre nuestro ánimo


Existe una psicología de colores, seguramente lo sabes también. Depende bastante de nuestra experiencia, de nuestra cultura pero es cierto, los colores evocan sentimientos y emociones. A pesar de que exista una clara psicología asociada a los colores, el tema es bastante personal y puede que a mí el naranja me despierte, que el amarillo me anime o que el rojo me canse PERO para ti puede ser totalmente diferente. Así que podrás leer sobre colores y emociones y concluir que tal o tal color dan tal o tal sensación pero no te lo tomes al pie de la letra, puede variar para cada uno de nosotros.

Conocerse bien para contestar correctamente a nuestras necesidades y a nuestro estilo.

Sí, lo repito: “Conocerse bien para contestar correctamente a nuestras necesidades y a nuestro estilo.”. Porque claro, yo podría decirte que para descansar, los colores suaves son los aconsejados pero si tú te conoces y sabes que a ti te hace falta un azul navy para descansar o un amarillo-tierra para que te entre sueño…¿Quién soy yo para contradecirte?




¿Cómo saber qué colores te afectan cómo?


Para contestar a esta pregunta (muy mal construida gramaticalmente ¿no?), te diré que hace falta poner consciencia y ser atenta. Cuando vas a diferentes sitios, cuando descubres nuevos ambientes, escúchate. ¿Cómo estás reaccionando, cómo te sientes, qué te ha venido a la mente cuando entraste? 

Y lo mismo con las fotos de Pinterest, de las revistas o de tus blogs favoritos. ¿Por qué te gusta tal o tal foto, qué tienen en común, el color, la luz…?

Así, puede que cambiando la manta del sofá por una muy colorida, los cojines por otros con motivos, las cortinas por unas rojizas… podrás actuar sobre tu ánimo, poco a poco.


Cómo sabemos que no es tan fácil entrenar el ojo, si te gusta el tema de los colores en el hogar, te dejo más lectura:

Este artículo es muy completo pero tiene tabla de contenido para ayudarte a ir a la info que más te interesa. Trata sobre cómo elegir y combinar los colores en casa y que también incluye el tema de las emociones.

Curso Online


Lo digo y lo repito, muchas veces mejorar la iluminación lo mejora todo. Sin embargo, la iluminación sigue siendo un gran olvidado y no nos damos cuenta la importancia que tiene sobre cómo vemos nuestro hogar, sobre cómo de confortable nos hace sentir ni de cómo impacta nuestro ánimo.

En España por ejemplo, al entrar en invierno, tenemos menos luz y nos puede afectar, nos puede bajar el ánimo. Te invito a que repases la iluminación de tu casa, toma tu tiempo, lee este artículo con papel y boli para aprender a iluminar tu hogar correctamente.

Y cuando sepas los tipos de iluminación que tienes, sólo te faltará ir a comprar las bombillas, aquí te ayudo.


Aquí me estoy saliendo del tema decoración pero como sabes estamos hablando de deco coaching.

Para mí la alimentación tiene una gran importancia en mi estilo de vida. Te voy a ser sincera, en momentos de cansancio o de estrés, no es la comida sana la que más me apetece sin embargo soy muy consciente que sí será la comida sana la que me ayudará a re-equilibrar mi energía y a hacer sentirme bien. Por ello tenemos que tenerla en cuenta en esta búsqueda de armonía entre nuestra vida, hogar, energía y bienestar.

Comer sano te aporta energía, bienestar y felicidad. Está comprobadísimo. Obviamente no es un factor independiente, no me malinterpretes, ni tu energía, ni tu bienestar ni tu felicidad dependen 100% de la alimentación.


Existen muchos blogs de cocina sana, soy bastante fan de Lalakitchen (las fotos son de ella) y tengo también muchas recetas guardadas en Pinterest (no todas mega sanas por cierto jeje).


¿Te suena “la limpieza de primavera”? Pues bien, te aconsejo que también hagas la limpieza de otoño-invierno (junto los dos ya que hoy en día, no se nota mucho el otoño -o por lo menos por aquí en Barcelona-).


Sacude tu casa, vacía cajones, dona, vende, tira, deshazte de lo que no te hace feliz. Aprovecha este momento para limpiarlo todo a fondo y volver a organizar tus objetos, muebles, ropa… Busca nuevas ideas para organizar, cambia las cosas de sitio, crea un nuevo método. Seguramente conoces muy bien Marie Kondo pero te recomiendo que busques adaptar el método a ti, a tu vida y a tus circunstancias. En el curso "Armonía y Orden. Mi casa zen.", explico un método basado en la filosofía zen y cómo adaptarlo a ti. Échale un vistazo para ver si es para ti.


Los hábitos son claves en la vida. En la vida en casa, también lo son. Analiza un poco tu día a día.

¿Cuáles son tus hábitos, tus rutinas, tus rituales?

¿Te gustaría cambiar algún hábito, te gustaría implementar uno nuevo?


Los cambios de estaciones implican cambios de hábitos pero a veces los vamos repitiendo año tras año, quizás este año podríamos prestar atención y ver qué hábitos invernales o primaverales no queremos repetir o sí queremos repetir.


En mi caso, quiero evitar tanta televisión, atracones de azúcar, cenas muy contundentes, desaparición del deporte… ¿Ya ves por dónde voy? Eso sí, voy a sacar las fuentes grandes para el horno del armario para usarlas más. Ahora con el frío, me apetece preparar cenitas saludables en el horno.


"Dentro de tu casa, el estilo de vida que quieres lo decides tú."






Pasar de una estación a la otra  nos altera porque los cambios son así, tienen una parte positiva y otra que lo es menos. Los cambios de estaciones provocan cambios en nosotras y por lo tanto cambios en casa. En este artículo vamos a ver las 6 áreas de tu vida a cuidar para adaptar tu hogar y tu día a día al cambio de estación sin problema y hasta disfrutando de ello.


6 áreas de tu vida a cuidar para adaptar tu hogar y tu día a día al cambio de estación sin problema y hasta disfrutando de ello.

Adapta tu casa (y tu vida cotidiana) al cambio de estación

En este artículo, vamos a ver 6 áreas de tu hogar y vida que se ven afectados por el cambio de estación y cómo podemos hacer para reducir la parte negativa que conlleva. Adapta tu casa (y tu vida cotidiana) al cambio de estación de manera natural, fluida y placentera. #hogar #decocoaching #decoración #lifestyle #orden #hábitos #sueño

Cómo adaptar tu casa (y tu vida cotidiana) al cambio de estación

El autocuidado. Una palabra muy de moda (muchas veces utilizadas en Inglés Selfcare) pero que va mucho más allá de una moda pasajera. De hecho, si le tienes un poco de manía a la palabra, este artículo te va a hacer cambiar de idea porque el autocuidado va mucho más allá de una moda egocéntrica basada en ponerse en la agenda el día de la manicura, de hecho, no es eso para nada. Sigue leyendo porque el autocuidado o selfcare -como quieras llamarlo- es realmente un tema de salud. Y tenemos la responsabilidad de nuestra salud.

El autocuidado es un conjunto de acciones que priorizan nuestro bienestar físico y mental. Estas acciones son propias a cada una y son responsabilidad nuestra ya que nosotras mismas vamos a poner aquellas acciones en práctica como prevención para nuestra salud y nuestro bienestar. Tanto a nivel físico como psicológico. Y obviamente, aquellas acciones tendrán impacto también sobre nuestra energía y nuestra felicidad.

El término “selfcare” se empezó a usar entre médicos, en el ámbito sanitario y médico, primero en Estados Unidos en los años 60 para definir el tiempo de cuidado que nos dedicamos a nosotros mismos haciendo (en un principio) aquello que nos ayuda física y sanitariamente como es por ejemplo una buena higiene de vida y poco a poco se vió que dedicarse un tiempo diario a cuidarnos y a hacer aquellas cosas que nos hacen felices tenía el mismo resultado benéfico en la salud.

Autocuidado es cuidarse a sí-mismo pero ¿cómo conseguirlo?

Cuidarse a sí mismo significa preguntarse qué necesito y responder de la manera más honesta posible.

Cuidarse a sí mismo significa tomar mejores decisiones sobre nuestras necesidades tanto físicas como emocionales, mentales y hay quién engloba también las necesidades financieras y sociales y es por ello que existen diferentes tipos de autocuidado. También, somos personas, cambiamos y no siempre vamos a necesitar lo mismo (y ahora no hablo de nuestras necesidades básicas): algún día necesitas introspección, calma y otro día necesitas interactuar con más gente. A continuación puedes leer diferentes tipos que me parecen interesantes como importantes.

Para empezar a cuidar de nosotras, el primer paso es identificar nuestras necesidades pero también entender que somos las responsables de nuestro propio bienestar (dentro de nuestras propias circunstancias obviamente). También, considero que el selfcare al aportarnos bienestar participa a mejorar el bienestar de otras personas como por ejemplo de nuestra familia pero también de la sociedad en la que vivimos. Eso me recuerda una reflexión de Headspace que se repite en las meditaciones “¿Quién más a parte de ti se va a beneficiar de tu meditación?” (Headspace es la aplicación que uso para meditar).

La Organización Mundial de la Salud define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover, mantener la salud, prevenir enfermedades y afrontar las enfermedades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. También dice que “el autocuidado abarca aspectos que incluyen higiene, nutrición, estilo de vida, factores ambientales y socioeconómicos” Ya ves que pensar que el autocuidado es una moda para narcisistas, no es del todo cierto.

De qué sirve y cuáles son sus beneficios

Lo habrás entendido con la definición de lo qué es el autocuidado, está aquí para proteger en cierta medida nuestro bienestar y nuestra salud. Tanto a nivel físico como psicológico. Pero de allí salen más efectos positivos y demás beneficios a saber.

Desde el momento en el que te preguntas ¿qué necesito? ya empiezas un camino de introspección y de autoconocimiento.

Pasar más tiempo con nosotras mismas, cuidarnos, escucharnos, atender a nuestras necesidades es el súper combo para ir mejorando nuestra autoestima.

Detectar tus necesidades, poner límites, priorizar lo que te hace sentir bien… Empiezas a ver lo esencial y a enfocarte: mejoras tu productividad.

Más plenitud disfrutando de estas acciones de felicidad cotidiana.

Cómo te decía antes, existen diferentes tipos de autocuidado, descubre a continuación los que me parecieron importante nombrar aquí. Al final del artículo, te dejo también una lista de ejemplos por tipo de selfcare que puedes incluir en tu propia lista.

Quizás el más conocido y el primero que viene a la mente de la mayoría de nosotras cuando hablamos de selfcare. Y en ejemplo, podemos hablar de alimentación y de actividad física que cómo sabes contribuye a desahogarnos y a liberar el estrés.

El autocuidado físico atiende a nuestro cuerpo.

Llevo ya tiempo investigando sobre las emociones y podría decir que el autocuidado emocional es detectar tus emociones y conectar plenamente con ellas para entender de dónde vienen. ¿Qué pensamientos han generado tus emociones frente a qué situación?

Al principio te puede parecer complicado pero te prometo que te acostumbras y que te permite no sólo analizar diferentes situaciones y tus reacciones sino también conocerte mejor. Para que esta acción de autocuidado emocional sea agradable, creo todo un contexto para ello. Al final del día (unos días a la semana según lo que haya vivido), me siento en la mesa del comedor, con una luz tenue, una copa de vino, el Ipad y escribo: cuál fue la situación (que es neutra), cuáles fueron mis pensamientos, mis emociones y qué hice yo, qué decisión tomé (puede ser una acción o inacción). Y por último, cuál fue el resultado. Eso me permite ver si estoy de acuerdo con mis pensamientos, detectar mis emociones y aprender a conectar con ellas.

También, podríamos decir que el selfcare emocional es aprender a conectar con tus valores y lo que realmente te importa para poder sentirte tú-misma.

Interesante ¿verdad? El autocuidado intelectual consiste en estimular nuestra creatividad, nuestro pensamiento crítico y en ejercitar nuestro intelecto. Y a ello añadiría las actividades que permiten mantener y mejorar nuestros procesos mentales.

Previene el deterioro de las funciones mentales.
 

EL intelecto es nuestra facultad de la mente que permite aprender, entender, razonar, tomar decisiones y formarse una idea determinada de la realidad.

Somos seres humanos por lo tanto, la conexión con otras personas es necesaria para nuestra felicidad. Pero ten en cuenta que no se trata solo de hacer cosas con otros por hacer cosas con otros, sino de querer hacer aquellas cosas con las personas que nos hacen sentir bien.

Este tipo de autocuidado se va a traducir con acciones propias a cada una según nuestros valores, nuestra definición de las relaciones sociales y según si eres más introvertida o extrovertida. ¿Cómo tener un autocuidado social? Pues por ejemplo cultivando relaciones sanas, aprendiendo a empatizar, pidiendo ayuda, poniendo límites, escuchando activamente, haciendo gestos genuinamente para otras personas.

Éste me parece un tipo de selfcare muy pero que muy interesante. El autocuidado sensorial consiste en conectar con nuestro entorno, con los elementos que nos rodean para ayudarnos a vivir el momento presente. El selfcare sensorial nos invita a soltar el pasado o los planes de futuro para conectar con el presente. Es una manera de sentirse bien y de calmar la mente. Y en este tipo de autocuidado, nuestro hogar tiene mucho que ver.

Vamos a estimular nuestros sentidos y darles placer: tacto, olfato, gusto, oído y vista, ¡mímalos! Recuerda que al final del artículo, te doy muchos ejemplos e ideas de acciones de autocuidado sensorial.

El autocuidado sensorial consiste en conectar con nuestro entorno, con los elementos que nos rodean para ayudarnos a vivir el momento presente.

Cómo puede ayudar el hogar a tener autocuidado

Nuestro hogar puede ser el impulso que necesitamos para cambiar. ¿Lo sabías? Pero para ello, es indispensable conocerse para poder saber de qué situación partimos, qué necesitamos, qué estilos queremos mezclar, qué queremos en nuestro hogar… 

Tu entorno es importante. Si lo cuidas, si le pones intención, tu bienestar en casa sube de nivel. Anna&Co te invita a decidir y perseguir el bienestar.

Todos tenemos que buscar y exigir armonía para nuestro hogar.

Tienes que apuntar a lo mejor para tu casa, para ti en este momento, según tus circunstancias. Es más trabajo que dejarlo todo así tal cual pero el resultado te cambia la vida.

Tu casa es tu aliada, te tiene que cuidar y proteger físicamente y también emocionalmente. Eso es el deco coaching Anna&Co.

Si quieres aprender a crear este hogar empoderador, puedes empezar por aquí: Un Año De Bienestar En Casa

Mejorar tu hogar como acción de autocuidado

Ordenar tu casa, repensar la organización, armonizar los colores, definir tu estilo, cambiar o modificar los muebles, decorar la estantería, decorar la casa en general… Todo ello puede estar en tu lista de acciones de autocuidado.

Cuidar de nuestro entorno puede hacernos sentir menos estresados y más felices, es obvio que tiene un impacto significativo en nuestra vida cotidiana.

Hoy en día, vivimos con prisa. Hay un ritmo infernal general (ya lo sabes: trabajo, dinero, consumismo, redes sociales…) y este ambiente hace que tendemos a olvidarnos de nuestras necesidades. Tenemos una falta total de entrenamiento para detectarlas. Y ello hace que muchas de nosotras ni sabe qué necesidades importantes tiene ni que algunas no están nada atendidas. 

¿Y qué pasa con una necesidad no atendida?

Que interpretamos mal ciertas situaciones que sin embargo son neutras, que nuestros pensamientos sean negativos, que las emociones generadas sean desagradables y que no tengamos recursos para actuar. Entonces sufrimos, no sentimos mal y nuestras relaciones con los demás se ven afectadas.

En tal contexto, dedicarse un tiempo cada día para vivir los pequeños momentos que nos hacen sentir bien de manera presente, para realizar alguna acción en concreto o para solamente estar, es muy atractivo. Y una vez que pasamos a la acción, notamos enseguida los efectos positivos (más calma, alegría, paz, claridad mental, energía física…). ¿Cómo no va a estar de moda sentirse bien? Pero, en realidad, no es una moda sino un hábito para vivir mejor y sentirse bien.

Si no nos cuidamos, si ni siquiera observamos cómo nos sentimos, podemos desarrollar hábitos aceptados socialmente pero muy poco saludables (estar estresados continuamente, estar desbordados de trabajo, comer rápido, dormir poco…). Hoy en día, es más que necesario crear nuestras rutinas (mínimas o no) de autocuidado. ¿No sabes por dónde empezar?

Antes de seguir con las instrucciones, me gustaría que tengas bien claro lo siguiente:

La mejor rutina de selfcare es la que estableces tú-misma, a estas alturas del artículo, ya sabes porque. 

Tu rutina ha de ser pensada y constante: diaria o por lo menos semanal. No esperes a estar agotadisima para descansar

Tu rutina de autocuidado es tuya, para ti y pensada por ti, no se puede volver una obligación. Meditar, journaling, ejercicio, gratitud, lo típico que puedes leer para una rutina matutina selfcare no tiene sentido si lo haces como una obligación, casi como una tarea. Obviamente, todo nuevo hábito tiene un periodo de implantación (más o menos largo) pero cuando se trata de selfcare, lo sentimos cómo tal, cómo un verdadero autocuidado.

No esperes a estar agotadísima para descansar

Detecta tus necesidades y piensa en las acciones que hacer para atender tus necesidades. Hacer este ejercicio de autocoaching te podría ayudar.

Crea una lista de todas las acciones que sabes que te hacen sentir bien y también aquellas que quieres probar.

Mira con honestidad tu planning semanal y decide para cada día (ojalá puedas y si no, empieza con cada semana) cuándo vas a dedicarte tiempo. Quizás eres de las que les gustan levantarse un poco más temprano, o al contrario que prefiere la noche para dedicarse un momento.

Detecta y conecta con tus emociones, no dudes en escribir sobre ello. Vuelve a leer el apartado sobre autocuidado emocional para un poco más de guía. Y respira, no te olvides 😅

Cuida tu entorno, cómo hemos visto tu hogar puede empoderarte y ayudarte a cultivar el selfcare.

Cocinar una comida que te guste mucho y que sea nutritiva

Dar un paseo en la naturaleza, largo, corto, tú decides pero hazlo

Escuchar tu canción favorita en la ducha por la mañana

Leer un buen libro antes de ir a dormir o cuando quieras

Cuando todo el mundo duerme en casa, aprovecha para estirarte en el sofá con una infusión y esa peli que estabas deseando ver o ese libro que estabas deseando empezar

Dar un paseo con el único objetivo de fotografiar cosas que te inspiren

Estar un rato en la bañera disfrutando del silencio

Hacer un hobby que te encanta o probar algo nuevo

Pedir cita con una psicóloga para ayudarte con algunos pensamientos o situaciones

Pedir cita con un(a) coach para ayudarte a avanzar en algún proyecto

Tomar el tiempo de leer los nuevos artículos de tus blogs favoritos

Hacer cualquier cosa creativa: escribir, dibujar, cantar, bailar o tocar un instrumento

Tomar una ruta diferente para ir al trabajo

Probar un nuevo restaurante de un tipo de comida que no conozcas

Aprender algo nuevo (idioma, programa de ordenador, tema político, algo de historia…)

Detectar si cultivas alguna relación con alguien que no te haga sentirte bien

Escribir un correo electrónico o una carta a alguien que no ves a menudo

Tomar el tiempo de conversar con alguien que consideres interesante

Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses y tus valores

Apuntarse a un curso o clase o taller presencial para aprender algo y también para conocer a gente nueva

Conectar con la naturaleza: concéntrate en el olor de la tierra, siente el viento en tu cara, en el calor de los rayos del sol o en la frescura de la lluvia.

Dejarse hipnotizar por las llamas de una vela

Disfrutar de una ducha caliente con cosméticos aromáticos

Caminar descalza en la hierba, en la playa y disfruta del tacto

El autocuidado no es una moda, no es vanidad ni egocentrismo.

El autocuidado es bienestar físico y psicológico.

Es una herramienta que muchas tenemos accesible y que tenemos que aprender a usar a diario para sentirse bien y acercarse cada vez más al equilibrio y a la felicidad cotidiana.

"Dentro de tu casa, el estilo de vida que quieres lo decides tú."

El autocuidado. Una palabra muy de moda (muchas veces utilizadas en Inglés selfcare) pero que va mucho más allá de una moda pasajera. De hecho, si le tienes un poco de manía a la palabra, este artículo te va a hacer cambiar de idea porque el autocuidado va mucho más allá de una moda egocéntrica basada en ponerse en la agenda el día de la manicura, de hecho, no es eso para nada. Sigue leyendo porque el autocuidado o selfcare -como quieras llamarlo- es realmente un tema de salud. Y tenemos la responsabilidad de nuestra salud.

Qué es el autocuidado, para qué sirve y por qué está tan de moda

En este artículo te explico qué es exactamente el autocuidado, para qué sirve, qué tipos de autocuidado existen y qué relación tiene con nuestr HOGAR. Sigue leyendo porque el autocuidado o selfcare -como quieras llamarlo- es realmente un tema de salud. Y tenemos la responsabilidad de nuestra salud. #hogar #decocoaching #selfcare #coaching

Cuando empieza el año, nos sentimos con ganas de planificar. El final y principio de año suele ser un momento de reflexión, de planificación y tenemos este extra de motivación para ponernos manos a la obra. Entonces, solemos escribir una gran lista de propósitos y/o objetivos y...olvidarnos de ellos a medida que pasa el tiempo. 

¿Cómo organizar tus objetivos? ¿Cómo no perder el foco en lo que quieres conseguir este año? Hoy vamos a ver una herramienta clave, el vision board.

Un vision board es un panel formado por imágenes, colores, frases o palabras que representan lo que quieres ser, sentir, hacer o tener en tu vida.

Una nueva casa, perder unos kilos, ponerte en forma, cambiar de trabajo, todas tenemos objetivos que queremos llevar a cabo y si no sabes muy bien cómo plantearte unos objetivos significantes para ti, aquí un artículo que te ayudará. El vision board es digamos una herramienta que nos ayuda a tener más claridad en cuanto a nuestros objetivos y sobretodo que nos ayuda a mantener el foco para conseguirlos.

Con tus objetivos en mano, vas a hacer un vision board y eso equivale a escribir tu declaración de intenciones.

El vision board sirve para plasmar visualmente tus objetivos y sueños, sirve para tener claridad y para tener foco durante todo el año.

El vision board no es lo mismo que un mood board. Aunque visualmente o en la manera de crearlo puedas ver similitudes, no son lo mismo, puedes ver aquí qué es un moodboard.

Si no escribes, si no expresas claramente cuáles son tus objetivos, no conseguirás tener claridad. Es obvio ¿verdad? Sin embargo, nos pasa muy a menudo. Tenemos una idea más o menos clara pero no hablamos de ello en detalle ni tomamos el tiempo de pensar en ella, describiéndola como se merece.

Veamos un ejemplo. Digamos que este año quieres cambiarte de casa, quieres encontrar tu casa ideal o sencillamente crear tu hogar en la casa que estés. En lugar de decir o escribir “quiero encontrar mi casa ideal” o “quiero crear mi hogar”, lo mejor sería describir esta casa. 

Mi hogar ideal es [...], está en [...], el estilo que tiene es [...]. Vivo con [...]. Cuando entro en casa, me siento [...], huele a [...], lo que más me gusta es [...]. ¡Imaginación al poder deco lover! 

Mientras describes tu objetivo/sueño, siéntelo. Cierra un momento los ojos para sentir de verdad lo que sentirás cuando lo tendrás.

Si haces este ejercicio por escrito, luego lo podrás hacer mentalmente cuando quieras, antes de dormir por ejemplo para relajarte. Y esto es dejar actuar el poder de la visualización. Pues bien, si todas estas sensaciones las tienes en un panel visual gracias a imágenes y palabras, tendrás una claridad total de lo que quieres conseguir.

Perder el foco es tan fácil. Nuestro ritmo suele ser acelerado. Va todo rápido, tenemos que trabajar, aparecen nuevos proyectos, imprevistos… Y de repente han pasado 3 meses y hemos dejado de lado nuestros objetivos. De allí uno de los superpoderes del vision board. Bueno, en realidad tiene poco de súper poder sino más bien de sentido común. Tienes que colocar tu vision board en un sitio muy accesible y tienes que verlo CADA DÍA.

Tienes que echar un vistazo a tu vision board CADA DÍA.

El inconsciente actúa de una forma muy potente sobre nuestras acciones, mucho más de lo que nos pensamos. Si cada día, miras el vision board, cada día te acuerdas de tu sueño, cada día recuerdas cómo te quieres sentir y lo que quieres conseguir. Esto significa que guardar el foco bien enfocado -no puedo evitar hacer este juego de palabra lo siento- y significa también que pones a trabajar tu inconsciente. En el momento en qué necesites tomar una decisión, éste te ayudará naturalmente para que aquella decisión sea la que te lleve hacia tu objetivo.¿Ves el poder de la técnica del vision board?

Hay quien habla del poder de la manifestación, de la ley de la atracción. La verdad es que todo tiene bastante sentido. No soy una experta en espiritualidad y tanto la manifestación como la ley de la atracción son nociones que no controlo. Te dejo investigar si te interesan estos conceptos. 

Yo, personalmente, hago vision boards desde hace muchísimos años y he cumplido muchos objetivos y sueños, no todos tampoco vamos a engañarnos pero al final del año, es interesante preguntarse también porqué, porque claro, no se cumplirá sólo por tenerlo en el vision board y mirarlo cada día. Lo que te puedo asegurar es que hacer TU propio vision board te aportará CLARIDAD y FOCO.

Toma tu tiempo, agenda unas horas para definir correctamente tus objetivos. Tus objetivos han de ser específicos, medibles, con fecha límite y positivos. ¿Recuerdas el ejemplo anterior sobre el objetivo “crear mi hogar”? Una vez hayas definido tu objetivo, explica por escrito cómo es lo que quieres, pon todos los detalles posibles.

Recopila imágenes, retales, incluso objetos, fotos, colores, frases y palabras que te emocionan e inspiran. Ya puedes ir creando el collage pero todavía no fijes nada con cola.

3. Elige el mejor sitio para tu vision board

Como hemos visto, lo vas a tener que ver cada día así que mira bien dónde quieres colocarlo.

Según las imágenes recopiladas, los colores, el tamaño del vision board, elegirás un soporte u otro. Podrías utilizar un corcho para colgar, una tela colgada a la pared, una pizarra, utilizar un marco antiguo o dejarlo muy sencillo pegándolo a la pared con washi tapes por ejemplo.

Espero haberte animado a crear tu vision board para hacer realidad aquellos objetivos y sueños que tienes. No dudes en ser creativa y decorar con tu vision board. ¿Cómo decorar con un vision board? Juega con el soporte, pinta un marco antiguo, cuelga una tela bonita...

Entra en Pinterest, he creado un tablero con muchas imágenes que a mi me inspiran, son perfectas para crear un vision board.

La foto de portada es de Mary Elizabeth.

Dentro de tu casa, el estilo de vida que quieres lo decides tú.

Cuando empieza el año, nos sentimos con ganas de planificar. El final y principio de año suele ser un momento de reflexión, de planificación y tenemos este extra de motivación para ponernos manos a la obra. Entonces, solemos escribir una gran lista de propósitos y/o objetivos y...olvidarnos de ellos a medida que pasa el tiempo. ¿Cómo organizar tus objetivos? ¿Cómo no perder el foco en lo que quieres conseguir este año? Hoy vamos a ver una herramienta clave, el vision board.

Aprende cómo un vision board te puede ayudar en tu proceso creativo de decoración

Qué es un vision board, de qué sirve y cómo se hace

¿Cómo organizar tus objetivos? ¿Cómo no perder el foco en lo que quieres conseguir este año? En este artículo te explico cómo crear una herramienta que te ayudará: el vision board.

¿Cómo plantear, formular y establecer tus objetivos para el año nuevo? Es una gran pregunta y lo primero que te diré es que escribir tus propósitos en un papelito no es suficiente por mucha intención que le pongas. No te preocupes, en este artículo te explico los 6 pasos para hacerlo de una manera intencional, inteligente y profunda. No estamos aquí para perder tiempo. Quiero aportarte valor y hacer que este año sea diferente.

Prepárate un buen café, té o infusión porque empezamos con los 6 pasos para unos objetivos con sentido, significado y con resultado.

Es así. Si quieres tener un año con resultados cumpliendo con tus objetivos, no puedes empezar sin un buen balance. Sería cómo decorar la casa sin ordenar antes, maquillarte sin lavarte la cara antes... Aquí van las primeras preguntas del balance pero lo que más te recomiendo es que te agendes unas horas para ti para realizar el mejor balance posible. En este artículo, te explico cómo hacer un buen balance.


¿Qué has hecho o dejado de hacer para que vaya bien?

¿Qué has hecho o dejado de hacer para que no vaya tan bien como quisieras?

Haz tu propia lista y hazla 3 veces, 3 días diferentes sin mirar tus previas listas. No hace falta todavía que entres en muchos detalles. Escribe todo lo que tienes en mente, todos aquellos objetivos que tanto deseas conseguir. Puede que salgan cosas como “perder peso”, “ser más organizada”, “dejar de fumar”, “empezar mi blog”, "estudiar Inglés", "Ir a Roma"...

Es un buen punto de partida aunque luego habrá que pulir.

Repetir varias veces el proceso te ayudará a ver si tus objetivos son realmente tuyos y actualizados. A veces, nos quedamos agarrados, quizás incluso un poco apegados a ciertos objetivos. ¿De verdad quieres o necesitas perder peso?, ¿De verdad quieres aprender Inglés, por qué? 

Los objetivos que sí se repiten, son los que de verdad quieres o por lo menos, toma el tiempo de preguntártelo.

Aquí me gustaría también que mires tus objetivos y veas si sólo se trata de objetivos físicos o materiales digamos. Perder peso, sacarte el título de [...], aprender Inglés, ganar más dinero, ir a Roma, comprarte un coche... todo aquello es muy físico, es material, es tangible.

¿Qué tal si este año nos proponemos algo diferente?

¿Qué tal proponerse conocerse un poco más, ganar paz mental o sentirse conectadas con nosotras-mismas y también con nuestro hogar?

Yo este año, me pido ser un poco más sabia y tratarme mejor.

Quizás en tu caso, te podrías pedir aprender a quererte y hablarte con respeto.

Lees eso y quizás hasta te entra la risa nerviosa. Es algo sorprendente. Sin embargo, te invito a hacerlo. Te dejo aquí unos ejemplos para que puedas hacer este ejercicio de incluir en tu lista de propósitos, unos objetivos más espirituales y menos materiales: Sentirme más segura de mis decisiones, mejorar mi autoestima, aprender a bailar con mis miedos, aprender a tener tiempo, cuidar mi bienestar emocional y mi bienestar en casa.

Elige tus objetivos con un cierto equilibrio: personales, profesionales, tangibles y más espirituales. Y tampoco te pases de objetivos yo creo que con 3, 4 o 5 tienes más que suficiente.

3. Aplica a los objetivos elegidos el filtro especial SMART

Los objetivos demasiado generales no tienden a cumplirse. Hace falta detallar detallar y detallar.

El filtro SMART es aquella técnica para formular tus objetivos para que sean:

¿Tus objetivos son específicos? Si son demasiado generales, será difícil medirlos, saber si lo vas consiguiendo o entender bien qué es lo que tienes que hacer.

¿Tus objetivos son medibles? Si no lo son, ¿cómo sabrás que lo has conseguido? Por ejemplo, si te marcas como objetivo “Perder peso”, no es suficiente pero “Perder 5 kilos” se está acercando algo más concreto aun así, mucho mejor si lo formulas de una manera positiva. En lugar de "Perder 5 kilos" sería "Pesar 60 kilos".

¿Tus objetivos son alcanzables? Aquí, tienes que ser muy sincera contigo misma. Ten en mente que ponerse objetivos no realistas no es de valientes sino que podría ser parte de una estrategia inconsciente de fracaso. Puede ser muy frustrante no conseguir nada de tus objetivos por lo que valora bien tus fortalezas, tus circunstancias, tu vida ahora mismo, tu tiempo y energía disponibles. ¿Tus objetivos son alcanzables para ti este año?

¿Tus objetivos tienen fecha límite? "Pesar 60 kilos" supone en nuestro ejemplo conseguir deshacerse de 5 kilos demás pero nos falta el factor tiempo que nos permitirá ver la evolución, planear los pasos a dar y corregir las actividades y acciones que no nos funcionan. Así que mucho mejor sería un objetivo como "Pesar 60 kilos para diciembre 2020".

¿Y qué pasa con aquellos objetivos que no puedo medir?

En el paso anterior, vimos que no todos iban a ser objetivos físicos, materiales o tangibles sino que también íbamos a tener objetivos por ejemplo de autoconocimiento que no se pueden medir. ¿Qué pasa con ellos? Nadie más que tú-misma puede ver y sentir la evolución y consecución de estos objetivos.

Pues no pasa nada. Cuando llegues a los momentos de revisión (llego a ello en el punto 6), puedes establecer una serie de preguntas para tú reflexionar y detectar tus avances.

¿Qué podría hacerte detectar que te hablas mejor?

¿Qué podría ser un indicio que has mejorado tu autoestima?

¿Qué consecuencias e impactos tendría? Serán buenos indicios también que lo estás consiguiendo.

Y poco más. Lo sé, va en contra de lo que se dice de los objetivos y del filtro SMART pero ya sabes:

Este paso no es ni más ni menos que el DESGLOSE de tus objetivos. Cada objetivo va a tener una serie de pasos necesarios para cumplirse.

Y a su vez, cada paso (que es en realidad una tarea) va a estar desglosada de varias pequeñas acciones.

Una vez hayas aplicado los filtros a tus objetivos, puedes ir dividiendo en tareas cada uno de ellos, y luego las tareas en pequeñas acciones.

En nuestro ejemplo de "pesar 60 kilos para diciembre 2020", podríamos poner como tareas "hacer ejercicio 3 veces a la semana" o "preparar cada semana un menú semanal" para no dejar lugar a la improvisación. A su vez, "hacer ejercicio 3 veces a la semana" podría tener como pequeñas acciones: encontrar el ejercicio que nos gusta, apuntarse a un gimnasio, ir a comprar buenas zapatillas... Y "preparar cada semana un menú semanal" podría desglosarse en buscar recetas sanas y sabrosas, crear una carpeta con todas las recetas para tenerlas siempre a mano, ir a un curso de batch cooking o de cocina...

Desglosa tus objetivos y pon una fecha límite a cada acción.

Toma tu tiempo, pero hazlo con detalle e intención porque de verdad te ayudará.

Es uno de los pasos que prefiero. Si estás aquí y si has llegado a este nivel del artículo entonces es que estás muy comprometida con tus objetivos de este año. ¡No puedes saber cómo me alegro! El hacer tu propio vision board te va a encantar. 

Un vision board es un panel formado por imágenes, colores, frases o palabras que representan lo que quieres ser, sentir, hacer o tener en tu vida.

Aquí encontrarás un paso a paso para hacerlo.

Hay quien lo hace cada día, cada semana, cada mes y cada trimestre. Te recomiendo que hagas UNA REVISIÓN MENSUAL como mínimo porque ya sabemos tú y yo que el tiempo vuela y que si nos descuidamos, no haremos esta tan necesaria revisión. Es más, hago una revisión semanal además de la mensual. Cada semana, sin excepción, hago una revisión de mi semana: qué he hecho, qué no, por qué, cómo me he sentido... entre otras muchas cosas.

Entonces ahora, sólo te falta ponerte alarma en el calendario para tus revisiones de objetivos. Así cuando llegue el momento, prepárate un buen café o una copa de vino y repasa las acciones y tareas realizadas.

En este artículo, descubrirás 6 pasos detallados para plantearte objetivos de una manera intencional, inteligente y profunda.

6 pasos para plantear tus objetivos

En este artículo, descubrirás 6 pasos detallados para plantearte objetivos de una manera intencional, inteligente y profunda. #objetivos #coaching #visionboard #decocoaching #lifestyle #vidaencasa

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